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1、胸無大志,枉活一世。

 

2、滴水穿石,不是力量大,而是功夫深。

 

3、每一發奮努力的背後,必有加倍的賞賜。

 

4、你沒那麼多觀眾,別那麼累。

 

5、溫和對人對事。不要隨意發脾氣,誰都不欠你的。

 

6、即使不開心也不要皺眉,因為你永遠不知道誰會愛上你的笑容……

 

7、現在很痛苦,等過陣子回頭看看,會發現其實那都不算事。

 

8、無論什麼時候,做什麼事情,要思考。

 

9、永遠不要給背叛過自己的朋友第二次的背叛的機會。

 

10、無論是誰,都有自己的限度。特別是信任。

 

11、只要你肯奮鬥,沒有什麼是絕對不可能的。

 

12、沒有燈的小路一樣可以行走,只要心還在。

 

13、再困難,氧氣總是夠吸的吧!

 

14、瞄準天上的星星,或許你永遠也射不到,但卻比你瞄準樹梢射得高遠。

 

15、民族精神不僅僅是大義凜然,視死如歸;也不僅僅是金戈鐵馬,馬革裹屍滴中。

 

16、我雖然不同意你的觀點,但我誓死捍衛你說話的權力。

 

17、頑強的毅力可以征服世界上任何一座高峰。

 

18、自信是成功的前提,勤奮是成功的催化劑。

 

19、要讓事情改變,先改變自己;要讓事情變得更好,先讓自己變得更強。

 

20、在逆境中,智者知難而進,愚者消沉不前。

 

21、細節決定成敗。

 

 

22、慾望如海水,越喝越渴。

 

23、成功的秘訣在於對目標的執著追求。

 

24、經驗是由痛苦中粹取出來的。

 

25、上有天,下有地,中間站著你自己,做一天人,盡一天人事兒。

 

26、懂得傾聽別人的忠告。

 

27、用陽光樂觀的心態去面對生活和工作,它們一樣也會回報給你陽光。

 

28、別人說的記在腦袋裡,而自己的,則放在心裡。

 

29、盡量不要講同事朋友的八卦。

 

30、信佛,信因果,在真正的因果面前,人的力量是微不足道的。

 

31、成功不是得到多少東西,而是把身上多餘的東西的扔掉多少。

 


32、成功是一種觀念,成功是一種思想,成功是一種習慣,成功是一種心態。

 

33、成功之前我們要做應該做的事情,成功之後我們才可以做喜歡做的事情。

 

34、人生就像一杯茶,不會苦一輩子,但總會苦一陣子。

 

35、摔倒了爬起來就好。

 

36、雖然過去不能改變,未來可以。

 

37、太陽照亮人生的路,月亮照亮心靈的路。

 

38、我們必須拿我們所有的,去換我們所沒有的。

 

39、在真實的生命里,每樁偉業都由信心開始,並由信心跨出第一步。

 

40、只要你確信自己正確就去做。做了有人說不好,不做還是有人說不好,不要逃避批判。

 

41、別人不會在意你的一切,只有自己成就自己,才能在別人面前抬得起頭。

 

 

42、想的多一定沒做的多有效,然而不想便做一定沒什麼效果。

 

43、幸福就像香水,灑給別人也一定會感染自己。

 

44、學會下一次進步,是做大自己的有效法則。因此千萬不要讓自己睡在已有的成功溫床上。

 

45、要做的事情總找得出時間和機會;不願意做的事情也總能找得出借口。

 

46、有能力的人影響別人,沒能力的人,受人影響。

 

47、有智者立長志,無志者長立志。

 

48、勤奮是學習的枝葉,當然很苦,智慧是學習的花朵,當然香郁。

 

49、不求做的最好,但求做的更好。

 

50、冰凍三尺,非一日之寒,成大事者不拘小節。

 

51、智者千慮,必有一失;遇者千慮,必有一得。

 

52、是金子總會發光。

 

53、寶劍鋒從磨礪出,梅花香苦自苦寒來。

 

54、人,最大的敵人是自己。

 

55、生活就像海洋,只有意志將強的人才能到達彼岸。

 

56、只有堅持才能獲得最後的成功。

 

57、從哪裡跌倒,從哪裡爬起。

 

58、師傅領進門,學藝在自身。

 

59、成功是努力的結晶,只有努力才會有成功。

 

60、路,是自己走出來的;機會是自己創造出來的。

 

61、人不能創造時機,但是它可以抓住那些已經出現的時機。

 

 

62、一份耕耘,一份收穫。

 

63、眼要看遠,腳要近邁。

 

64、在強者的眼中,沒有最好,只有更好。

 

65、向競爭挑戰,向壓力挑戰,更要向自己挑戰時間就是一切。

 

66、人生的道路不會一帆風順,事業的征途也充滿崎嶇艱險,只有奮鬥,只有拼搏,才會達到成功的彼岸。

 

67、人若有志,就不會在半坡停止。

 

68、相信自己,一定能成功。

 

69、學習是苦根上長出來的甜果。

 

70、相信自己的目標,努力,努力,在努力!

 

71、只要更好,不求最好!奮鬥是成功之父。

 

72、沒有不會做的事,只有不想做的事。

 

73、成功的道路上充滿荊棘,苦戰方能成功。

 

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1、吾生也有涯,而知也無涯。 ——莊子

2、世界上最快樂的事,莫過於為理想而奮鬥。 ——蘇格拉底

3、衡量一個人的真正品格,是看他在知道沒人看見的時候幹些什麼。 ——孟德斯鳩

4、天將降大任於斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為,所以動心忍性,曾益其所不能。 ——孟子

5、你若要喜愛你自己的價值,你就得給世界創造價值。 ——歌德

6、千里之行,始於足下。 ——老子

7、紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行。 ——陸游

8、古之成大事業大學問者,必經過三種之境界:“昨夜西風凋碧樹,獨上高樓,望盡天涯路。”此第一境也。“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴。”此第二境也。“眾里尋她千百度,驀然回首,那人卻在燈火闌珊處。”此第三境也。 ——王國維

9、生命誠可貴,愛情價更高;若為自由故,二者皆可拋。 ——裴多菲

10、虛榮的人注視著自己的名字;光榮的人注視著祖國的事業。 ——何塞?馬蒂

11、有志者,事竟成,破釜沉舟,百二秦關終屬楚;苦心人,天不負,臥薪嘗膽,三千越甲可吞吳。 ——蒲松齡

12、苟利國家生死以,豈因禍福避趨之。 ——林則徐

13、夫仁者,己欲立而立人,己欲達而達人。 ——孔子

14、豈能盡如人意,但求無愧我心! ——林則徐

15、機遇只偏愛那些有準備的頭腦。 ——巴斯德

16、書是人類進步的階梯。 ——高爾基

17、天行健,君子以自強不息。地勢坤,君子以厚德載物。 ——《周易》

18、讀一本好書,就是和許多高尚的人談話。 ——歌德

19、書山有路勤為徑,學海無涯苦作舟。 ——韓愈

20、老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼。 ——孟子

21、人不是為失敗而生的,一個人可以被消滅,但不能被打敗。 ——海明威

22、吾愛吾師,吾更愛真理。 ——亞里士多德

23、天下興亡,匹夫有責。 ——顧炎武

24、不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海。 ——荀子

25、虛心使人進步,驕傲使人落後。 ——毛澤東

26、勞動一日,可得一夜的安眠;勤勞一生,可得幸福的長眠。 ——達?芬奇

27、靜以修身,儉以養德,非淡泊無以明志,非寧靜無以致遠。 ——諸葛亮

28、我們有力的道德就是通過奮鬥取得物質上的成功;這種道德既適用於國家,也適用於個人 。 ——羅素

29、美是到處都有的,對於我們的眼睛,不是缺少美,而是缺少發現。 ——羅丹

30、業精於勤,荒於嬉;行成於思,毀於隨。 ——韓愈

31、己所不欲,勿施於人。 ——孔子

32、人的差異在於業餘時間。 ——愛因斯坦

33、兩情若是久長時,又豈在朝朝暮暮。 ——秦觀

34、路漫漫其修遠兮,吾將上下而求索。 ——屈原

35、那最神聖恆久而又日新月異的,那最使我們感到驚奇和震撼的兩件東西,是天上的星空和我們心中的道德律。 ——康德

36、如果錯過太陽時你流了淚,那么你也要錯過群星。 ——泰戈爾

37、失敗乃成功之母。 ——牛頓

38、海納百川有容乃大;壁立千仞無欲則剛。 ——林則徐

39、人最寶貴的是生命。生命對於每個人只有一次。人的一生應當這樣度過:回首往事,他不會因為虛度年華而悔恨,也不會因為碌碌無為而羞愧;臨終之際,他能夠說:“我的整個生命和全部精力,都獻給了世界上最壯麗的事業——為解放全人類而鬥爭。” ——奧斯特洛夫斯基

40、有很多良友,勝於有很多財富。 ——莎士比亞

41、能夠生存下來的物種,並不是那些最強壯的,也不是那些最聰明的,而是那些對變化作出快速反應的。 ——達爾文

42、我的最高原則是:不論對任何困難都絕不屈服。 ——居里夫人

43、鞠躬盡瘁,死而後已。 ——諸葛亮

44、人生自古誰無死,留取丹心照汗青。 ——文天祥

45、良好的開端是成功的一半。 ——亞里士多德

46、物競天擇,適者生存。 ——赫胥黎

47、由儉入奢易,由奢入儉難。 ——司馬光

48、時間像海綿里的水,只要你願意擠,總還是有的。 ——魯迅

49、先天下之憂而憂,後天下之樂而樂。 ——范仲淹

50、人的一生可能燃燒也可能腐朽,我不能腐朽,我願意燃燒起來! ——奧斯特洛夫斯基

51、三人行,必有我師焉,擇其善者而從之,其不善者而改之。 ——孔子

52、不要問你的國家能夠為你做些什麼,而要問你可以為國家做些什麼。 ——林肯

53、人並不是因為美麗才可愛,而是因為可愛才美麗。 ——托爾斯泰

54、窮則獨善其身,達則兼濟天下。 ——孟子

55、富貴不能淫,貧賤不能移,威武不能屈,此之謂大丈夫。 ——孟子

56、要散布陽光到別人心裡,先得自己心裡有陽光。 ——羅曼?羅蘭

57、君子愛財,取之有道。 ——孔子

58、世上無難事,只要肯登攀。 ——毛澤東

59、世界上最寬闊的是海洋,比海洋更寬闊的是天空,比天空更寬闊的是人的胸懷。 ——雨果

60、人只有獻身於社會,才能找出那短暫而有風險的生命的意義。 ——愛因斯坦

61、少壯不努力,老大徒傷悲。 ——樂府《長歌行》

62、盛年不重來,一日難再晨。及時當勉勵,歲月不待人。 ——陶淵明

63、立志是事業的大門,工作是登堂入室的旅程。 ——巴斯德

64、我要扼住命運的咽喉,它妄想使我屈服,這絕對辦不到。生活是這樣美好,活他一千輩子吧! ——貝多芬

65、三軍可奪帥也,匹夫不可奪志也。 ——孔子

66、生活永遠不像我們想的那樣好,但也不會像我們想像的那樣糟。 ——莫泊桑

67、要成就一件大事業,必須從小事做起。 ——列寧

68、青年時種下什麼,老年時就收穫什麼。 ——易卜生

69、與有肝膽人共事,從無字句處讀書。 ——周恩來

70、一言既出,駟馬難追。 ——佚名

71、人不可有傲氣,但不可無傲骨。 ——徐悲鴻

72、古之立大志者,不惟有超世之才,亦必有堅韌不拔之志。 ——蘇軾

73、不想當將軍的士兵,不是好士兵。 ——拿破崙

74、知識就是力量。 ——培根

75、為中華之崛起而讀書。 ——周恩來

76、橫眉冷對千夫指,俯首甘為孺子牛。 ——魯迅

77、欲窮千里目,更上一層樓。 ——王之煥

78、一個人追求的目標越高,他的才力就發展得越快,對社會就越有益。 ——高爾基

79、希望是生命的源泉,失去它生命就會枯竭。 ——富蘭克林

80、給我一個支點,我可以撬起地球。 ——阿基米德

81、天生我才必有用。 ——李白

82、出淤泥而不染,濯清漣而不妖。 ——周敦頤

83、騏驥一躍,不能十步;駑馬十駕,功在不捨;鍥而舍之,朽木不折;鍥而不捨,金石可鏤。——荀子

84、歷覽前賢國與家,成由勤儉敗由奢。 ——李商隱

85、人的生命是有限的,可是為人民服務是無限的,我要把有限的生命投入到無限的為人民服務之中去! ——雷鋒

86、仰不愧天,俯不愧人,內不愧心。 ——韓愈

87、人無遠慮,必有近憂。 ——孔子

88、長風破浪會有時,直掛雲帆濟滄海。 ——李白

89、如果不想在世界上虛度一生,那就要學習一輩子。——高爾基

90、道德常常能填補智慧的缺陷,而智慧卻永遠填補不了道德的缺陷。 ——但丁

91、生活的理想,就是為了理想的生活。 —— 張聞天

92、如果說我比別人看得要遠一點,那是因為我站在巨人的肩上。 ——牛頓

93、學無止境。 ——荀子

94、寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來。 ——佚名

95、走自己的路,讓別人說去!——但丁()

96、勿以惡小而為之,勿以善小而不為。 —— 劉備

97、只有在那崎嶇的小路上不畏艱險奮勇攀登的人, 才有希望達到光輝的頂點。 ——馬克思

98、天才就是百分之二的靈感,百分之九十八的汗水。 ——愛迪生

99、人生的價值,並不是用時間,而是用深度去衡量的。 ——列夫?托爾斯泰

100、生於憂患,死於安樂。 ——孟子


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變聰明10方法

 

一般人發現自己容易忘東忘西、反應變慢時,先是沮喪,接著懷疑將來老了是否會得到失智症。事實上,大腦皮質厚度的確會隨著年紀增長逐漸下降,高明科技也無法逆轉神經老化死亡的自然時鐘。

「但只要常常用腦,就可以讓大腦不要老得那麼快,而且愈用愈靈光,」中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭解釋,人在年輕時大腦皮質厚度差不多,聰明才智沒有特別差異,但年紀愈大、厚度差距會愈大。

也就是說,一個82歲常用腦的人,大腦活化程度可以跟60歲的人一樣。

原理在於,母體中的小胎兒大腦神經細胞以每分鐘25萬個的速度成長,出生時已具備有10 的12 個次方之神經細胞,出生後大腦神經不斷進行修剪動作,只要獲得適當刺激,大腦神經細胞即可持續活化,神經元間的分叉連結會愈來愈多,但演化機制會使得大腦主動修剪掉那些很少用或根本不用的部分。

老狗玩不出新把戲

洪蘭以小狗為例,剛出生的小狗單個神經元與神經元間至少有一千個以上的接觸點,密密麻麻很多分叉,就像大腦內有多條四通八達的田間小路。小狗常被訓練做幾項重複動作,口令一出即有反應,掌管這些重複動作的神經元從田間小路,走久了變成寬廣的高速公路,其他不用、少用的田間小路便逐漸消失。

當小狗變老狗,大腦裡只剩幾條高速公路,反應快、正確率高,但代價是失去了創造力和彈性。這正是「老狗玩不出新把戲」的原因。

如果已經變成老狗,只要在各種環境中給予不同以往的刺激,成年的大腦依舊能再度活化。曾有位左腦受傷、右半邊癱瘓的病人,經過不斷復健,右手能恢復切牛排的功能,在經過核磁共振掃描後發現,切牛排時病人的右腦亮起來,原來右腦取代了壞掉的左腦功能。

加州大學洛城分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說,預防大腦加速老化,總比想辦法修補受損腦細胞容易,對抗大腦老化永遠不嫌遲也不會太早。

與其迷信神奇的聰明藥、或花大把銀子去上大腦補習班,不如試試以下十種在生活中可以簡單實踐的大腦體操,培養健康生活模式,在新的一年讓你的大腦更靈光。

1 玩出創造力

即使是初學者,面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲(如橋牌、西洋棋、象棋),每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現,每星期至少玩一次遊戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人,比不玩遊戲的老年人減少50罹患失智症的機會。

2 培養急速反應能力

訓練快速反應能力,並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲:背對垃圾桶約六呎處,手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。

3 生活裡創造新經驗

一成不變的生活方式會扼殺腦力,杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例,創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學,搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景;每天到不同的餐館吃飯,嚐新滋味,讓感官經驗多元。

4 體驗自助旅行的樂趣

旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激,所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團,儘量選擇自由行或自助旅行,最好能租車或搭乘大眾交通工具,到當地的市集逛逛,多花一點時間在調味料或香草區,聞聞看你未曾接觸的味道,和當地人聊天,使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

5 用音樂放鬆心情

據說聽莫札特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展,然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺苹說,所謂「莫札特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果,當初主持莫札特效應研究的學者後來表示,該項研究樣本過少、研究時間太短,不能證明莫札特音樂對於大腦發展有長期助益。

徐綺苹認為,每個人對音樂的感受是主觀的,目前音樂治療領域並沒有直接給予處方簽,音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情,每個人都有專屬於自己的音樂風格;對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。

6 吃對食物讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險,例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。

而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力,例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7 閱讀是全腦活動

洪蘭說,閱讀時帶動視覺皮質,手要翻書眼睛要動,書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意,閱讀提升智慧,每讀一個字就會激發相關的字,因此也可以提升創造力和想像力。

8 啟動全感官經驗

觀察小嬰兒認識新事物的步驟,一定是動手摸、看看它,然後聞一聞、咬咬看。

專家建議,啟動多種感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺,避開大腦預期的模式,能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關,回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

洪蘭帶兒子去買菜時,先教他唸購買清單,訓練閱讀語言能力;和他一起比價,訓練計算數學功力;再教他辨識商品擺設的空間方位能力。

9 運動讓大腦年輕

運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放,減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射,不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態,並減緩腦神經細胞流失速度。

10 留白思考

頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下,會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。

麻州的威廉斯學院心理學教授索羅門說,壓力將使你無法集中注意力,大腦記憶能力也降低。專家建議,工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間,整理思緒…………

 

 

多吃能變聰明食物

 

1.注意能量供應:碳水化合物、蛋白質與脂肪三種產能營養素的適宜比例是65%:15%:20%。

2.足夠新鮮蔬菜:每天需要至少500克新鮮深色綠葉蔬菜的攝入,以保證各種維生素和礦物質的攝入。

3.補充健腦食物:除豆類、蛋類、奶類外,還應食用核桃仁、芝麻、蜂蜜、玉米、小米、木耳、金針菜、金針菇及海藻類食物等。

 
 

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人的智力是靈活的,它會因為你的懶惰不動腦而下降,但也會在不斷的腦力訓練中變得強大起來。怎麼樣才能變更聰明呢?很多人會認為拼命去讀書汲取知識或者實踐才是唯一的方式,但其實一些不起眼的日常小事堅持下來也能達到促進我們的大腦去有效地、聰明地進行思考,事不宜遲,現在就讓我們一起來了解下吧。

 

 

 

1. 在每天睡醒後的30分鐘內喝下兩杯水

一般來說,我們的睡眠時間大概在6至到9個小時,在此期間我們的身體沒能得到任何的水分滋養,但人體內廢物的清除與液體平衡都需要水分,因此醒後的半小時裡,最好慢慢喝下兩杯水來抵消掉睡眠過程中的水分流失。sciencedirect.com發佈過兩份(study 1 & study 2)針對飲水是否有助提高兒童大腦運作能力的研究報告,結果顯示,多飲水確實有促進作用,所以每天的開始時,請確保你的大腦沒有脫水。

 

2. 在吃早餐的時候讀完一本書的摘要

有相當一部分在吃早餐的時候有閱讀的習慣,但大多數人都會選擇看看報紙。雖然每天緊貼時事很重要,如果你真的想要促進智力,那麼推薦你選擇篇幅短一些的有營養的文章,例如暢銷讀物的摘要。如果家裡沒有那麼多書,你可以在google上輸入書名+summary來尋找,也可以通過 Blinkist或者是getAbstract這類型的網站。

 

3. 通勤的路上聽podcast或有聲書

無論遠近,或是以任何方式前往公司,都建議在手機裡準備好一些有益的音頻來好好利用這段常被人忽略的時間。這些音頻可以是有聲書,可以是你預先下載好的TED talks,可以是音頻版的書籍摘要,也可以是成功人士或你喜歡的作者的Podcast。

17件讓大腦變聰明的日常小事,你能做到幾樣? 3

via tumblr

 

 

4. 在工作的時候喝些綠茶

現在好像越來越多人喜歡在工作的時候喝咖啡,但其實咖啡因會導致人變得焦慮,長期飲用還會有依賴性,對於部分人來說還會亢奮,影響夜間睡眠,因此不妨選擇綠茶作為健康的替代。

綠茶(尤其是抹茶)含有L-茶氨酸,可以幫助提高大腦的阿爾法腦波,注意力會變集中但人依然能夠保持放鬆,還可以提神、刮油和促進心血管健康。

 

5. 養成白天小睡的習慣

小睡可以有助消除大腦的疲勞,讓整個人的狀態恢復過來,有研究表明在學習過程中打個小盹其實可以加速學習的進度。其實我們的大腦是有個提醒你什麼時候該睡覺的節奏的,從下面這張圖表可以看到,每天的中午至到下午4點睡眠的需求會到達一個小高峰,這時候小睡可以令剩下的一天變得更有效率和機敏。

Things To Do Every Day To Help Your Mind Think Smart 1

 

 

 

6. 白天不要吃糖

糖果以及其他高糖分的食物都會使得大腦沒辦法得到很好的運作,如果你實在沒辦法戒掉,那麼至少在需要高度集中的時間段注意避免一下。午餐方面,像是魚肉,還有雞蛋都是不錯的選擇。

 

7. 減少上社交網站的次數

你常丟給大腦怎樣類型的信息,它就會習慣於怎樣的處理模式。如果你經常滑手機玩社交媒體,那麼當大腦適應了這些無意義無刺激但卻在快速轉換的信息,久而久之,你的專注能力就會瓦解。盲目地滑手機,這個動作其實在無形中已經傷害了我們的大腦。

 

8. 閱讀來代替看電影和煲劇

你知道嗎?原來看電影電視劇是屬於被動的活動,你的大腦一直在接受信息,但是卻沒有在處理,也沒有互動交流。相比之下,閱讀有意義的其實會更有益一些。

 

9. 看電視還不如讀本書

這一點其實和上面提到的打電動是一樣的,與其讓大腦在被動中沉睡,還倒不如讓它積極活動起來。看書的時候,大腦不僅僅在接收信息,它還會積極地構造出一個畫面來反映你所讀的內容。

 

10. 做一些和編程有關的事情

編程可以有效訓練我們的邏輯思維,以前我們總覺得這個很難懂,但現在有了 Codeacademy、Udemy之類的平台,學習起來會變比較容易,就當成是升級版的拼圖好了。而且如果學懂了編程,對於自己來說也會是一大優勢,起碼在就業市場裡就會顯得更有競爭力。

 

 

 

11. 在煮飯的時候看看TED talks

每次聽TED演講的時候都會覺得尤其振奮人心,煮飯的時候聽聽,是對這段時間很好的利用。了解著科技前沿技術的發展,聽著每位成功人士在談論他們的工作,比煲劇來得有營養,但卻有保證了內容的趣味性,而且這些成功者的思維、處世和經歷也都會對你有很好的指引。

 

12. 每天做些簡單的運動

我們的身體和大腦是緊密連接的,身體的健壯其實也能夠促進大腦的運作。沒時間每天往健身房跑?沒關係,但至少每天都做些簡單的運動來保證健康,例如走樓梯、掌上壓等等,在公司的時候,也可以做一些拉伸,如果能夠每個小時都站起身來運動一下,那麼效果會更好。

 

13. 多和比你聰明的人相處

習慣是可以傳染的,在這年頭,肥胖都可以通過社交網絡傳播開來,因此想變聰明的話一定要多接觸聰明的朋友,他們的習慣、行為思考模式會有潛移默化的作用,而且會讓你得到更多的被挑戰時刻,這種良性的競爭會讓你的大腦變得更加積極和出色。

 

14. 多和反對你觀點的人交流

與這些不讚成你觀點的人進行友好的交流其實是一種很好的訓練,就像一場辯論賽,需要你變得更加有邏輯、說服力和敏捷,而且也會讓你看到自己的不足和在認知上的缺失,學會低頭認錯也是一門高難度的功課,所以無論辯論誰勝誰負,你都必定會有得著。

 

 

15. 到大自然中走走

到大自然中散散步也能讓人變聰明?沒錯,首先,在植物茂盛的地方,氧氣含量高,人的心情、思緒都會變得平靜,而且有助於血液循環。如果午餐時間能到附近的公園走走,那麼接下來的一天工作表現都會有所提升。

 

16. 隨身帶上筆記本

不少聰明人、有成就的人都會有這樣一個習慣,例如達芬奇。當你有了靈感、疑問的時候,就可以立刻記錄下來,以便日後去進行進一步的利用,而且這個做法還可以訓練你的好奇心、發掘能力,以及邏輯思維能力。

 

17. 每天臨睡前騰出10分鐘來計劃明天

有的人一天下來忙到暈頭轉向,但真正做出了多少成績呢?聰明的人會知道努力工作倒不如聰明地工作。在這一天到來之前就做好計劃,可以讓第二天變得更有效率和目的性。


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「明明是上班時間,眼皮卻越來越重,盯著電腦忍不住一直點頭,都快要睡著了...」٩(ŏ﹏ŏ、)۶

咖啡和 B 群都試過了,上班卻還是忍不住「度姑」,養生老師要另外教大家幾招,只要透過按壓穴位,每個部位刺激 5~10 分鐘,效果就像喝了一杯提神飲料呢!
 
❶ 百會穴

百會穴位於頭頂正中央,只要順著兩耳尖端的方向,在頭上畫一條線,這條線的中點就是百會穴。

中醫文獻中描述百會穴為「一身之宗,百神所會」,人體所有的能量及精神都匯集在這裡,按摩這個穴道,就可以讓精神瞬間活躍起來喔!


 
❷ 大拇指

中醫裡有個「全息」概論,身體的任何一個部分都可以模擬成整個身體的結構。例如,我們可以把大拇指第二節想像成我們的脖子,那大拇指第一節就像是我們的頭部。

按摩我們的大拇指,就能促進頸部以上的循環,使氣血能到達頭部,也很有提神的效果喔!

❸ 耳垂

中醫理論中,有提到「五臟六腑,十二經脈有絡於耳」,也就是說我們人體臟腑的經絡循環都會經過耳朵,而腦部的經絡,則大多聚集在耳垂處,因此按捏耳垂也有醒腦的作用。


 
這些穴位平常沒事都可以按揉,在辦公室就能靠它們提神,不過養生老師還是要提醒大家,確保一天起碼睡滿 7 小時,才是讓精神充足的根本方法喔!


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腦供血不足在惹禍多,教你6個方法輕鬆來應對!

腦供血不足是指各種原因導致大腦出現慢性的廣泛的供血不足,引發腦部缺血缺氧而出現一系列腦部功能障礙臨床表現的疾病。以下是它的幾種表現

腦供血不足的典型的症狀

(1)頭暈,特別是突然感到眩暈。

(2)腦供血不足會造成身體的四肢麻木,還有感到突然連的一側會覺得麻木,還有手腳也變得麻木。有的人會出現舌頭髮麻,和嘴唇發麻的症狀。

(3)暫時的吐字不清或講話不靈。

(4)肢無力或活動不靈。

(5)與平日不同的頭痛。

(6)突然原因不明的跌交或暈倒。

(7)會突然出現了短暫的意識喪失現象,還有智力會突然的發生變化。都是腦供血不足比較嚴重的時候會發生的現象。

(8)全身明顯乏力,肢體軟弱無力。

(9)噁心嘔吐或血壓波動。

(10)腦供血不足的患者會出現非常嗜睡的狀態,整個人整天都處在昏昏沉沉的狀態。

(11)腦供血不足患者一側或某一肢體不自主地抽動。

(12)患者突然但暫時出現的視物不清。

 

 

腦供血不足的主要病因

(1)某些動脈血管腔狹窄或血管痙攣,通過的血流量減少,致使所供應的腦區發生供血不足。

(2)血流動力學障礙,當血壓降低,心臟搏出量減少時腦組織供血不足。

(3)某些原因造成的血液粘稠度增高,血液緩慢及血液成分的改變,也可發生及供血不足。

(4)微血栓形成,微血栓即動脈搏粥樣硬化的板塊脫落,在血流中形成微栓子,隨血流到小動脈而堵塞血管,則會出現腦局部供血不足。搜索weixin號sb4000655120加群了解更多疾病知識加入群

 

 

腦供血不足預防方法

1、少食肉

大量食用各類肉及其製品,會加重某些疾病或誘發某些疾病,應當素素健康。

2、曬太陽

平常接受陽光的適當照射,有助身體儲存大量的維素D有益牙齒與骨骼的健康。

3、雨中走

冒著霏霏細雨逛街或散步,綿綿細雨可洗滌塵埃,凈化空氣,增加空氣中的負氧離子,有益肺與大腦的保健。

4、常唱歌

經常唱歌,有益健康長壽。飯後息:飯後稍作休息或臥床片刻,再去散步或做其他事情,更有助於食物的消化吸收、胃腸保養和肝臟功能的養護。

5、抬起胸

抬頭挺胸,不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助於減輕骨疼,挺胸會減少脊椎的負荷。

6、靜坐思

忙中偷閒,靜下心來,每日靜坐冥思1至2次,每次30分鐘左右,排除雜念放鬆身心,有助於解除神經性頭痛,降血壓。

腦供血不足的治療方法

1.如果出現輕微的腦供血不足症狀,可以服用阿司匹林,它能抑制血小板聚集,能預防和治療缺血性心臟病、心絞痛、心肺梗塞、腦血栓形成。對腦供血不足有一定療效。要按照說明書服用該藥物。

2.進行足底按摩。當有眩暈、頭痛、肢體麻木等腦供血不足症狀時,要坐穩休息一會兒,然後用熱水泡泡腳,請家人幫著按摩按摩腳底,用大拇指使勁按一按,會很舒服,能有效改善輕微的腦供血不足。

3.到戶外呼吸新鮮空氣。當腦供血不足症狀減輕,要經常找個空氣新鮮的地方進行深呼吸和慢吐氣,以增加肺活量,改善腦部的血液循環。

4.加強體育鍛鍊。經常鍛鍊身體能增強身體免疫力,加強心肺功能,加大對腦部的供血量,從而能衝破輕微的血栓塊,緩解腦部供血不足的症狀。

5.多食用含有豐富的鉀的食物,鉀能抗動脈硬化、降血壓。比如香蕉,每天吃1--2根香蕉,能有效預防動脈硬化,從而能起到預防腦供血不足的作用。

6.如果腦供血不足症狀很重,以上方法仍不見效,要去正規醫院及時治療,必要時要動用手術了。

總結:腦供血不足其實是挺常見的現象。但是因為正常的症狀都比較輕微,多多休息也就沒什麼大礙了。但是如果症狀嚴重了,一定要及時的去醫院進行檢查治療。本文有介紹了一些輕微腦供血不足的治療方法。大家有發生這樣狀況的時候,可以試一下。最重要的還是要多休息,經常參加體育鍛鍊,提高身體的素質。相信可以避免這個問題。


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常按摩百會、神門穴 長記性

記性不好的人,老是會忘東忘西。中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示,很多人出門前常常會忘了帶東西,雖然會在心理面告訴自己一定要帶,可是等到出門後偏偏就會忘記,像這種情況可以按摩百會、神門等穴位,來改善記性不好的問題。

楊醫師指出,根據醫學臨床研究發現,由於民眾都生活在高壓的環境之下,當身心負荷太大的時候,往往會對大腦或身體產生一些傷害,這些傷害不一定很嚴重,也不一定會讓民眾有所警覺,但民眾可以想一想,是否曾因長期過度勞累,結果感覺記憶力有變不好的情況?

楊淑媚指出,要改善記性的方法有很多種,例如掌握記憶竅門、充足睡眠、適度運動、穴位按摩等,都能夠幫助民眾,其中,穴位按摩是一種很實用的保健方式,民眾按摩百會、神門等穴位,來改善記性不好的問題。

百會穴位在頭頂正中央的地方,為人體督脈經絡上的重要穴道之一,按摩這個穴位可以改善頭痛、目眩、失眠、焦躁、高血壓、低血壓等症狀。

神門穴位在手腕橫紋內側,約在腕關節凹陷處,按摩這個穴位可以改善頭痛、調節自律神經、幫助入眠、改善心悸、提神醒腦。

楊淑媚表示,記性不好,也可以從生活飲食方面著手改善,多攝豆類等富含蛋白質的食物,可以使人思考敏銳、反應靈活,有助於提高學習和工作效率,所以平常民眾可適量攝取這些食物,而且先吃蛋白質再吃麵條、白飯、麵包等碳水化合物,也可望讓血糖緩慢上升後就維持穩定在的狀態。

楊醫師指出,民眾也應適量攝取綠葉蔬菜、富含卵磷脂的食物,因為如果沒有攝取這些食物,可能會讓人無法專心、記憶力變差,建議民眾可適量吃一點黃豆、小麥胚芽、豆腐等含有卵磷脂的食物。其他包括糙米、小麥胚芽、燕麥、堅果、菠菜等食物,適量攝取可望避免頭腦變得昏昏沉沉或是變得遲鈍。

也可以從動動腦來著手,養成終身學習的好習慣,建議可以買一些喜歡的書來看,或是玩一些益智的遊戲,或是進行需要動頭腦的活動,都可以減少發生記性不好的機會。


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根據專家的說法,很多人都有健忘的毛病,而這種暫時性健忘其實是正常的,不必全部歸因於年紀。三、四十歲的人有健忘,最大原因往往是生活太忙碌。因為同時要做太多事情,可能干擾人體的訊息處理系統,進而妨礙記憶能力。當你的腦子裡總是塞滿了工作、家庭和孩子,以及數不完的會議與任務時,再好的腦袋也會有漏接的時候。

好消息是,生活壓力引起的記憶力減退並不是永久性疾病,克服的方法其實不難,甚至還很有趣。而且,愈老愈聰明,並非不可能。研究證明,正常情況下,十分之一的人類,心智能力可以持續增加到八、九十歲以上。

 

聰明到九十

到底,要如何才能增加記憶力,不再健忘,讓腦筋愈老愈不糊塗?如何才能成為那十分之一的人?建議你從今天起,熟練下面這十種加強記憶力的方法:

一、想要「頭好」,身體先要「壯壯」:你經常運動嗎?運動能夠促進腦部的血液循環,提高靈敏度,是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運動,特別是需要複雜協調動作的運動,例如跳舞或打網球。

二、吃出好記性:人腦要正常運作,維生素與礦物質很重要,平常飲食更要注重維生素B群的攝取。近來也有研究顯示,停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅,有助於加強記憶力。近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物,也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。

留意自己有沒有高血壓高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差,請醫生檢查你正在服用的藥,某些藥物(例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥)對腦力可能會有影響。

三、勤做腦力練習:過了五十歲的人,因為腦內的生化轉變,引起一部份腦細胞流失,記性的確會稍微變差。但是新研究指出,並非每個人步入老年都會記性大壞。記憶力測驗結果顯示,八十幾歲的人當中,約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。這些老人不迷糊的關鍵:多做有挑戰性的智力活動。

 

多動腦不會老,腦筋愈用愈靈光。根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長達三十五年的研究結果顯示,應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理解和表達能力高的人,比較容易在老年時維持心智能力。打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲,學新電腦軟體、學彈鋼琴等活動,對記性也有幫助,都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。

專家也提醒,退休的人容易自我孤立於人群之外,「與世隔絕」對於記憶並不好。要保持對人生、事務的熱誠與興趣,讓腦子永遠不打烊。

四、集中注意力:要專心,不要貪心,一次想做四十件事情。你所以會忘記,經常是因為分心,或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼,否則它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事,如果天天要吃藥,吃的時候就要讓自己很專心,以免後來忘記到底吃過藥了沒。

而且,光是要自己記住還不夠,還要真的設法去記住。一個方法就是大聲說出你要自己記住的事情,例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。另外,讀書或聽人說話的時候,要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容,想得愈詳細愈好,例如一個東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。腦子儲存資訊時,給它的細節愈多,記憶的效果也愈好。

 

五、訓練觀察力:有些專家相信,這是防止健忘最好的方式之一。提供你一個練習法:每次去一個新地方(不管是候診室、商店或者朋友家裡),在心中記下房間內十件東西擺放的位置,等你離開的時候,再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。

六、寫下來:列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了,也可以從任務的種類(必須打的電話、要付的帳單、要去的地方)著手,一一回想起來。

七、圖像化、賦予意義:名字記不住,是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧,比方,運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考,據說達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖畫式日記」來幫助發想。

每個人記憶的方法都不同,關鍵在於,儘量將記不得的事,與一定記得的事串聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號,可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起。

八、練習資訊讀取法:比方說,你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號,在還沒拿車之前,不妨把腦袋裡的資訊(停車位置)反覆「讀取」幾次,等到需要時,會發現容易記多了。

九、如果實在記不起來,放鬆一下:碰上到了嘴邊卻想不起來的腦筋「短路」,與其繼續絞盡腦汁,不如另想辦法。例如,如果想不起某一家館子的名字,先回想它的外觀或者上次去光顧的經驗。要不然乾脆丟開不理,過一會兒再來想,短路說不定就通啦。

學習放鬆技巧,同樣有助於強化記憶力。緊張時,人的記性往往更差,專家建議,可以利用短短幾分鐘的時間,想像一個寧靜的空間,例如海邊,讓感官的各種知覺與它連結:看看並聽聽海浪、感覺到微風、嗅到新鮮空氣、深呼吸一下。放鬆之後,記性也會復甦起來。

十、睡前閱讀:另外一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法,就是在上床睡覺之前看書、看資料。實驗顯示,

同樣的資料,睡前閱讀的人所記憶的閱讀內容,多過在一天當中其他時間閱讀的人。專家認為,這可能是因為睡前閱讀的資訊在你睡覺時單獨留在腦中,少了其他因素干擾,記憶效果因而提高。


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也許你也想學寫作,不知道該怎麼提筆開始寫?

沒有靈感、沒有動力持續寫該怎麼辦?

 

這堂由暢銷作家《飄移的起跑線》歐陽立中老師

導讀這本《寫作是最好的自我投資》更具有說服力

一開始老師就打中大家的寫作痛點

 

為何寫作難堅持?有何解法?

以下跟大家分享解法三招

1. 常控制不住自己,分心寫不出來

必需為自己創造最低干擾寫作環境

老師更提到他自己常在通勤捷運上寫作的耶!(驚)

2. 太完美主義心理

完成比完美更重要!有產出之後都還可以再調整

3. 缺乏回饋和激勵

必須為自己設定短期目標,立下自己的寫作投資計

寫完可以吃蔬菜大餐~~!


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《50 個加倍速時間飆用法》

摘要 書名:50 個加倍速時間飆用法

作者:中谷彰宏 世茂,2000 年 9 月台灣出版

1.享受速度快感(E×.站在時速十公里的選舉車上反而令人疲憊不堪)

2.沒有立刻定下完成期限,工作就會越積越多 從「了解」到「完成」需要多少時間?動作越慢的人越不能成功

3.下決定也要快.工作的品質和速度成正比 (聯想:先提高工作密度,再提高工作時數)

4.出國時在路途上就先調好時鐘,到目的地直接進入狀況

5.好好把別人的話聽清楚,才可以增加工作的效率

6.不要認為五分鐘的遲到沒什麼,那比遲到一小時還嚴重

7.聰明的人節省自己的時間,也節省別人的時間

8.「放鬆」才能「加速」

9.不說自己一天工作幾小時,而說幾小時可以完成工作

10.需要預約的,就盡早預約好

 

注意細節,讓生活更美好

◎親人是世界上最珍貴的財富。

◎即使心理有濃厚的感情,也要注意言語的表達。

◎早上要有朝氣,跟見到的人笑著說早安。

◎肯定自己,隨時給自己ㄧ個掌聲。

◎做事情前,先想像一個好的結果。

◎蒐集資訊,也要消化資訊。

◎養成「守時」習慣,尊重他人時間。

◎肯定自己,但不要誇耀和自滿。

◎別人說話的時候,避免打斷。

◎不是自己的功勞,不要搶。

◎盡量不向人借錢,即使是 10 元,有借必還。

◎自己未必最了解自己,別人可以成為鏡子。

◎即使是競爭對手,也要欣賞對方的優點。

◎一切都是福氣,隨時感恩。

◎犯了錯要勇於承認,不要辯解。

◎即使是能力足夠的事也不要輕易承諾。

◎不要在背後談論他人的缺點。  

◎對別人的指責要當作教導,感謝並接受。

◎足夠的準備才能有精彩的展現。

◎接到額外的任務時,不要埋怨,當做磨練。

◎大量閱讀正面、積極的文字,自己也會變得有活力。

◎很困難的事情,只要有「耐心」,一定會越來越簡單。

◎錯誤的事情,即使給予再大的報酬,都不能同意。

◎隨時讓自己「充電再出發~~~」


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【人際關係與溝通技巧】 ★

        「人際關係」不是交際應酬,也不是逢迎巴結;這些行為可能可以幫助我們建立良好的公共關係,卻不一定能幫助我們建立美好的人際關係。

        人際關係也不是人脈;良好的人際關係可以幫助我們建立廣大的人脈,但是,廣大的人脈卻不一定就表示我們有良好的人際關係。有可能是因為我們位高權重,別人不得不買我們的帳;也有可能是我們握有某些關鍵資源等因素,所以我們能佈建廣大的人脈;即便如此,其實我們的人際關係可能還是很糟糕。


兩種最基本的關係 

        在人的羣體中,任何社會組織,大到整個社會,小到一個企業單位裡,都有兩種基本的人與人之間的關係存在:一是「權力關係」(power relationship),一是「人際關係」(interpersonal relationship)。

        「權力關係」是指因著我們在這個群體中的身份地位(血緣、從屬),而建立與他人的關係。像是,因著長官、員工之間的從屬關係,所產生的任何人際互動,都是「權力關係」。 

        「人際關係」則是指人與人之間,非因利害、從屬、血緣等任何因素,所建立起的關係;這樣的關係必須建立在人與人的互相尊重與接納。「人際關係」是有起初的源頭,而這些源頭通常都與利害、從屬或血源相關,所以人與人之間所建立的人際關係,多半都是自己家裡的人。換言之,我們多半都是與人先有「權力關係」,然後才有「人際關係」。 

        所以,「人際關係」不一定與「權力關係」相衝突。比如說,一個企業的主管與他所領導的部屬,一開始可能純粹是「權力關係」,但久而久之,雙方可能建立真正的交情,最後退休後兩人或是甚至兩個家庭還持續長期來往,這就表示他們已經是建立真正的「人際關係」。 

        同樣的,如果業務人員與顧客剛開始可能是基於利害因素而發生業務關係、公共關係,因為買賣交易的需要,所以彼此套交情;但是,後來還是可能發展出真正的「人際關係」。 

        社會的結構越複雜,人與人之間的「權力關係」越明顯,「人際關係」則越淡化。所以,在比較大的企業組織裡,層級區隔,公私分明,人情味就很淡薄;相對的,在小單位裡,人情味則很濃,會比較像是個家。 

        所謂「人際關係」就是:我們尊重每一個人,接納每一個人,欣賞每一個人,肯定每一個人,也從而相互贏得人的尊重、接納、欣賞與肯定。「人際關係」的運作是越自然越好,不需要(最好也不要)經過刻意的安排,乃是隨興之所至,人與人可以直接的互動。

        而「權力關係」的運作則是比較講究,很可能要有制度、法律等等來加以規範。也因此,我們能否很自然的與他人互動,就可以反映出我們的人際關係好不好。若是每個人都喜歡與我們互動,我們就會有最良好的關係。


與人建立良好的人際關係 

        「人際關係」是人與生俱來的本能之一,每個人其實都具備有處理「人際關係」的能力。每個人能夠從母胎中出生、長大,就已經是人際關係的勝利者、成功者;既然過去是成功的,未來當然也會是成功的 ── 至少成功的可能性是很高的。所以,我們當然應該要有自信去建立人際關係。 

        但是,「人際關係」是人與人之間的互動,是很細緻而微妙的。如果我們不用心,仍然可能會在人際關係中失敗的,所以我們還需要去下功夫、去努力維持。我們若是希望與別人建立良好的人際關係,就要終身努力學習,要學而時習之。 

    『施比受更為有福。』

        所以,我們要多給人掌聲,多去維護別人名聲,多用心聽取別人心聲(必要的時候,甚至還要願意去替別人發聲),因為這樣的人總是受到歡迎。總而言之,我們必須看重人,重視對方、尊重對方、接納對方、欣賞對方、肯定對方,看重人、看重別人,超過看重自己,超過看重錢財萬物,這樣我們才會給別人窩心的感覺,才能與人建立良好的人際關係。

        同樣的道理,願意輸的人、願意讓的人,比起只想贏、只想爭的人,更容易與人建立良好的人際關係;願意忍、願意低聲下氣、願意委屈求全的人,比一心一意想強出頭的人,更容易與人建立良好的人際關係。影響力不是來自位階,全看你說話有多少份量!


溝通的要領 

        「溝通」是由訊息的傳達、接收與解讀所構成的連續性過程。「溝通」有目的的,為的就是要透過這樣的過程,來收集、處理及傳播訊息。越會溝通、越擅長溝通的人,與人建立的關係就越好。我們要與人有美好的溝通,這與我們是否能言善道,會不會講話無關。


   
溝通的技巧

        溝通管道: 

        正式的溝通管道是指被認可(被許可、被承認)的溝通管道。通常都是按法律(或契約、組織規程等)規定為之,並且是在正式的組織或團體內,循行政程序為之(不論縱向或橫向)。 

        非正式的溝通管道是指不在規劃與體制中的溝通管道。這也是與行政組織體系或工作流程無關的溝通管道,而且是比較不受僵化的層級或職銜所束縛的。這通常可補正式管道的不足或解其所不能解之問題。大部份的非正式的溝通管道,是因為有需要而產生,同時,所傳播的訊息往往比正式的溝通管道多,而且快。比如說,我們除了正式的拜訪客戶之外,也透過關係與老同學喝咖啡。 


        溝通信號: 

        人與人(面對面)溝通時,傳達的三種信號,所佔的比重(by Albert Merhabian),分別為: 
        面部表情(Facial Expression,55%) 
        語音聲調(Voice Tone,38%) 
        遣詞用字(Words,7%) 


        溝通時間: 

        激勵性的溝通,以在剛上班或快下班時段為佳。
        檢討(指責)性的溝通,以在中段時間為佳(上午十點半或下午三點半)。 
        拜訪年長的顧客,以上午為佳,反之,對年輕人則可以下午茶來溝通。 


        溝通場景: 

        在會議室較正式,在會客或接待室較自在。
        在辦公桌前較權威,在會議或會客桌前較親切。 


        溝通位比:

        一坐一站較強烈,都站著則次之,都坐著最溫和。 
        距離太近較強勢,距離太遠較冷漠;不過,這也會因國情不同而有差異,通常以一個肩寬為合理距離,距離越近表示態度越正面。 


        溝通姿勢:

        通常身體筆直表示姿態很高,或是情緒很高昂。 
        若是雙手環抱胸前,兩腳併合,表示正採取封閉的態度。 
        若四肢自然(或下垂),身體向前微傾,表示接納對方。 


        溝通手勢:

        如果手勢很多,表示能接納對方的意見;手勢很少則可能表示對所談的話題不感興趣。 
        支配欲強的人手勢多直接向外、指著對方,反之,服從性強的人手勢多半是輕輕碰觸自己,也常聳聳肩。 


        溝通表情:

        如果頭看著天花板,表情凝重,表示懷疑對方所說的並不是事實;如果頭部、臉部與眼睛都不與對方正面接觸,表示有防衛心理,而且通常也是缺乏自信;如果輕微縐縐眉頭,甚至略打呵欠,表示對所談話題沒興趣。 

 

        在溝通過程中,要抓住對方的注意力,不要只自顧自的一直說下去。所以,中途偶爾停頓一下,是非常重要的,就像一首交響樂曲中的休止符一般,這將是整首樂曲成敗的關鍵。 永遠記得:溝通是要與人建立關係。神賜人溝通的能力,使人與人能融洽相處,所以溝通不應該使人與人絕裂。透過成功有效的溝通,能贏得別人的信任與尊重,也為自己建立最好的人際關係。


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「別想著如何堅持目標,先問要解決什麼問題」這3個原則,帶你訂出更能堅持的目標
 

或許我們一開始想說:「要給自己什麼目標」,這本身就是一個不夠柔軟,註定無法堅持的想法。我們一開始更好的想法或許是:「我自己當下面臨需要解決的問題是什麼。」

每次問到,我如何去堅持那些生活中的目標,例如寫作、跑步、陪伴孩子,而且似乎沒什麼倦怠期?

我們都知道有目標很重要,但很多時候我們真正的問題可能在於,如何擁有一個能堅持的目標?更重要的是,如何找到值得自己堅持的目標呢?

工作上或許反而容易些,因為別人會幫你設定目標。但生活中,如何給自己目標,卻可能是個更大的難題。

更進一步的說,只是設定目標,大家都會。但如果只是設定了年度目標,最後卻根本棄之不顧,那可能還比沒有目標的壓力更大!

所以,生活中如何去找到自己的目標,有了目標後又如何能夠堅持?今天這篇文章,我想提出自己多年來體悟的三個目標設定原則,尤其關於生活目標設定的原則。

一,不一定需要強加大目標,而是從解決問題出發:

或許我們一開始想說:「要給自己什麼目標」,這本身就是一個不夠柔軟,註定無法堅持的想法。我們一開始更好的想法或許是:「我自己當下面臨需要解決的問題是什麼。」

我們難免會在許多的社群分享、網路文章中,看到那些讓自已心動的目標,但一時心動不一定是真的值得堅持的目標。

強加的目標,就算高尚遠大,也太過虛無飄渺,往往不是自己真正需要的。就算逼自己去做,也可能最後只是一個花了時間卻不一定有用的成就。

這時候,與其思考我要什麼目標,不如先思考自己要解決的問題:

如果從想要跟別人一樣寫部落格出發,有可能是強加的目標。

但從解決問題出發,不僅解決自己真正的問題,最後還可能殊途同歸,這時候知道可以進一步實現更大的分享知識目標。

從解決自己真正的問題出發,就是自己持續的進步與成長。即使沒有看似遠大的目標,這些成長也勢必成為未來實現更大目標的準備。

而我們更可以從具體迫切問題的背後,進一步深思,有沒有可以延伸出更高的目標挑戰。這樣的目標,也會是更真切、更能堅持的目標。(同場加映:如何練習自律?不是用犧牲、克制與紀律,而是確認我想要

二,計畫不一定要照著實現,人生更是一個實驗:
 

常常有人問,做了年度計畫都無法實現怎麼辦?其實,一來我其實不太做年度計劃,二來計畫不能照著實現又怎麼樣?

直接設想完美計畫,其實是最懶惰的方法。因為大家都想得出完美計畫,困難的是思考自己的資源,像是時間、能力,在侷限中規劃自己可以先完成什麼。

逼自己去做,其實也是自己太懶惰。大家都可以說只要逼自己去做就好,困難的是幫自己設計出可以真的去做的流程,這可能需要回頭做生活系統的改變,而非簡單的去做就好。

但是應該在侷限中先完成什麼?應該如何去改變自己的流程與系統?卻不是可以計畫好就照著做的。

既然是變化,就需要不斷實驗來探索怎麼變化。不用擔心無法實現計畫,而是在一次一次的實驗中持續變化。

人生,不是一個照著實現的計畫,而是一個不斷堆進更好的實現的實驗。

(同場加映:「擁有熱情」不一定是尋找喜歡、興趣與好奇,而是刻意練習

三,不一定要硬性排程,而是聚焦與選擇:

工作上的專案,團隊、客戶、老闆決定好了時程。每天到公司有規劃好的工作時間表。

但生活的專案,時程掌握在自己手上,這時候我們也需要像是職場那樣去規劃時間表嗎?

或許不一定要這樣做。

因為解決任何問題都是人生這個專案的成長,不需硬要排程。

比起排程,我們更應該去規劃有哪些值得解決的「問題目標」,不是把所有目標都排上,而是聚焦目標共通的地方,像那些每個問題所共同指向的,生活中某個需要把改變的流程,那是我們更有動力去完成的事。

比起排程,我們更應該去聚焦,聚焦之後,或許那個需要改變的共通流程,還有許多可以選擇的不同解決辦法。

這時候沒有硬性排程,反而可以讓我們更自由、更有彈性,只要聚焦,反而看到更多有價值的選擇,做了選擇,那麼人生的專案也就有所推進。(同場加映:跑在半路上也不錯,堅持的技巧就是保持「正在行動」


生活中的時間管理,不一定是強加理想目標,而是回頭解決自己切身想解決的問題。要做計畫,而不是做逼自己一定要實現的完美計畫,而是可以找出問題、嘗試方法的各種實驗計畫。不一定需要硬性排程,只要聚焦在自己真正的問題上,做出可以解決問題的各種選擇,都是生活的進一步推進。

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.設立明確的目標

時間管理的目的是讓你在最短時間內實現更多你想要實現的目標。把今年度的410個目標寫出來,找出一個核心目標,並依次排列重要性,然後依照你的目標設定詳細的計畫,並依照計畫進行。

.學會列清單

把自己所要做的每一件事情都寫下來,列一張總清單,這樣做能讓你隨時都明確自己手頭上的任務。在列好清單的基礎上進行目標切割。

1.將年度目標切割成季度目標,列出清單,每一季度要做哪一些事情;

2.將季度目標切割成月目標,並在每月初重新再列一遍,遇到有突發事件而更改目標的情形時及時調整過來;

3.每一個星期天,把下周要完成的每件事列出來;

4.每天晚上把第二天要做的事情列出來。

.做好時間日誌

你花了多少時間在哪些事情,把它詳細地,記錄下來,每天從刷牙開始,洗澡,早上穿衣花了多少時間,早上搭車的時間,平上出去拜訪客戶的時間,把每天花的時間一一記錄下來,做了哪些事,你會發現浪費了哪些時間。當你找到浪費時間的根源,你才有辦法改變。

.制訂有效的計畫。

絕大多數難題都是由未經認真思考慮的行動引起的。在制訂有效的計畫中每花費1小時,在實施計畫中就可能節省3-4小時,並會得到更好的結果。如果你沒有認真作計畫,那麼實際上你正計畫著失敗。

.遵循20:80定律

用你80%的時間來做20%最重要的事情。生活中肯定會有一些突發困擾和迫不及待要解決的問題,如果你發現自己天天都在處理這些事情,那表示你的時間管理並不理想。一定要瞭解,對你來說,哪些事情是最重要的,是最有生產力的。成功者往往花最多時間在做最重要但不是最緊急的事情,而一般人往往將緊急但不重要的事放在第一位。因此,必須學會如何把重要的事情變得緊急。

.安排不被干擾時間

假如你每天能有一個小時完全不受任何人干擾地思考一些事情,或是做一些你認為最重要的事情,這一個小時可以抵過你一天的工作效率,甚至可能比三天的工作效率還要好。

.確立個人的價值觀

假如價值觀不明確,就很難知道什麼對你是最重要的,當你的價值觀不明確時,就無法做到合理地分配時間。時間管理的重點不在管理時間,而在於如何分配時間。你永遠沒有時間做每件事,但永遠有時間做對你來說最重要的事。

.嚴格規定完成期限

巴金森(C.Noarthcote Parkinson)在其所著的《巴金森法則》中寫下這段話你有多少時間完成工作,工作就會自動變成需要那麼多時間。如果你有一整天的時間可以做某項工作,你就會花一天的時間去做它。而如果你只有一小時的時間可以做這項工作,你就會更迅速有效地在一小時內做完它。

.學會充分授權

列出你目前生活中所有覺得可以授權的事情,把它們寫下來,找適當的人來授權。

.-類的事情最好一次做完

假如你在做紙上作業,那段時間都做紙上作業;假如你是在思考,用一段時間只作思考;打電話的話,最好把電話累積到某一時間一次把它打完。

當你重複做一件事情時,你會熟能生巧,效率一定會提高。


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一小時法則:每天練習同一件事一小時

如果你想要學會某一件事,那你應該每天用一小時去做這件事。

如果你想要改掉某個習慣,那你應該每天用一小時去改變習慣。

如果你想要成為某一種人,那你應該每天用一小時學習這樣的人。

你會因為每一天的一小時而成長,成長的速度會超乎你的想像。

思想上的巨人,可以長很大看很遠,但他只存在於思想

你是思想上的巨人,遲遲無法做出行動,你會覺得現實所趨,你會覺得資源匱乏,甚至覺得自己能力不足,你被現實中的失敗經驗奪去自信,你在還沒行動之前先畫地自限,告訴自己沒有跟別人一樣的際遇,於是你在某個人生階段中,停止學習了。

其實你準備了多少果實餵養你的未來,就會回饋相應的回報。一天一小時可以從今天就開始。

將想法轉為實際行動的捷徑

要如何做才能覺得「一天一小時」一點都不長?只要每天固定做,它將成為你的生活習慣。

一、前置作業

你需要先準備一張紙、一隻筆,寫出這一年想要做到的三大目標,挑出一個最想做的事,再把這間事分成三個階段性(基本款、入門款、進階款),訂出這三個階段性要如何做。

二、執行事件

每天排定一小時,這一個小時內,關掉所有外界能夠干擾你的傳播管道,專心做這件事情,一分一秒都不要浪費。

三、收割成效

當第一階段的時間到了後,為自己調整為第二階段的學習狀態,開始重複的執行,如果執行不了,就將第一階段的時間再拉長直到最後完成到第三階段為止。(目標時程延遲都沒關係,但堅持很重要)

四、改進並持續

每一次的階段提升時,同時改進自己的學習方法,重新並且重複的做,最終你就會成為別人思想上的巨人。


巨人們,今天就從思想中走出來吧!先「做」了,再來談那些所謂的「做不到」。


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時間和空間管理法則

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一、每天在固定的時間收發電子郵件,一天最多收發三次,不要隨時查 看電子信箱。如果不是必要的溝通,不要使用 MSN、Skype 或即時通閒聊。

二、起床前在床頭準備一本書或一片 CD,起床時可以藉著閱讀幾行故 事或聽一段音樂來「醒腦」。也可以在還沒下床前,在溫暖的被窩中思考 今天要做哪些事情?

三、常需要的物品,可以準備一個袋子,在袋子中分配好空間,把東西 放在裡面,要用到的時候就不會手忙腳亂。

四、平常準備一本筆記簿,把要做的事情記錄下來,完成一項就刪去一 項。有空的時候,比如正在等人、排隊,就可以看看這本筆記簿。即使是 搭車,也可以在車上思考,或者用 mp3 聽有聲書。

五、清楚知道有哪些該做的事情,再來排順序,依據「80 比 20 法則」, 先處理重要的五分之一,那麼其他事情都會更加順暢。做事情可以「親自 動手」也可以「委託他人」。請求他人幫忙時,要說明清楚做法。

六、對於同學、朋友的連絡資料,製作通訊錄保管,如果認識令你欣賞 的新朋友,別忘了記下對方的連絡方式。

七、對於同一個主題的書籍,只看一本容易陷入困惑中,可以多看幾本, 互相參考,吸收情報的效果也會增加。看文章的時候要抓住「關鍵字」、 「關鍵句」。如果作者提供「參考書目」,可以選幾本再去閱讀。

八、不清楚自己把時間浪費在哪裡時,可以找一天,把整日的行程用紙 筆記錄下來,睡前做檢討。金錢的管理也是如此,養成記帳、儲蓄的習慣, 相當重要。

九、「並行處理」是同時進行兩項以上的事情,比方說,打電話給人, 接聽的人正在請對方來聽,這幾分鐘時間,雙手可以處理一些簡單的事情。 或者一方面聽有聲書、一方面整理書桌等等。

十、「積極的休息」是指明明到了最後期限,還是刻意讓自己做其他 事情,這跟無法自制去沉溺娛樂不一樣。積極的休息可以提高緊張的程度, 讓自己一旦回到該做的事情上,就效率驚人。

十一、可以在電腦上安裝行事曆軟體,讓軟體提醒自己什麼時候該處 理什麼事情。同一個時刻可以預先排入數樣事情,可以培養自己同時並行 的能力,或者請求他人的協助。

十二、「鯨千分法」是把一個巨大的任務分解成一個一個小任務的方 法。一口氣要把鯨魚吞下去是不可能的,但如果細分成小口小口就可以。 做事有「短期目標」、「中期目標」、「長期目標」,好像唐三藏取經時, 以近山為目的,抵達後再以更遠的ㄧ座山為目的。

十三、隨時吸收對自己學習和活動有幫助的「情報」,並把這些情報 和靈感保存、記錄下來。好好和朋友相處,朋友也可以提供許多好的情報。 在學期間雖然不缺交流和互動,但一旦分開之後,不時可以用小卡片或 email 連絡,保持友情。

十四、不管再怎麼忙碌,都不應該捨棄睡眠的時間。利用睡眠前的時 間讀些東西或聽一段音樂都很好。大腦在睡眠時有「快速動眼時期」,會 篩選白天所學到的東西,因此重要的資訊務必即時複習。

十五、報紙和雜誌上的文章,如果是自己的書籍,可以直接撕下來, 放入資料夾保存。但遇到有價值,卻又不是自己的書,可以用影印的方式 保存。

十六、Google 的總經理張成秀說,她從辦公桌走到廁所的時間可以做 五件事情,平常就把要交給同事的文件放在固定的位置,起身去廁所時就 順便分發


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以下和大家分享一些小技巧,

如果能熟練,每年至少多看20本書!

 

學得快才會想學,讀的快才會想讀

有一本書,叫做《學得快才會想學!:黃金20小時學習法》

書中提到學會一項新技藝,需要的時間不見得很久,

很多時候只要20小時就能學會一件事情,

因為速度快,遇到困難時一般人也不容易輕易放棄,

 

閱讀上也是同樣的道理,

速度很慢的人,通常容易對看書覺得厭惡和挫折,

但速度快的人,通常都十分熱愛閱讀。

 

學會「速讀」真的有用嗎?分享3個速讀好用技巧

我第一次學速讀,

是在高中時,去上了三個月的速讀課。

 

當時完全沒有成效,看書速度並沒有明顯變快,

原因很簡單,學生時期就是不愛看書。

 

直到隔了十年開始上班工作後,

雖然有滿腔的熱情想要大量閱讀,

但能讀書的時間卻少了。

 

為了在有限的時間內能學習到更多事情,

這時我才開始思考,到底怎麼做才能看書看更快。

 

回想起當年學到的速讀技巧,

其中有 3個非常的實用,

光靠這3招,

至少讓我閱讀速度提升了10倍,和大家分享:

 

技巧1. 看書時心裡不要默念

 

原理很簡單,

你默念的速度有多慢,你看書就有多慢。

 

而默念的速度再快,

都比不上一眼能看到的文字量。

因此速讀要做的第一件事,就是「不要讀」,

就只是「看」書。

 

不用怕忘記,

重點可以用畫線折角的方式記錄,

真的有需要未來回頭在翻閱做重點筆記就好,

而事實是,95%的內容你事後都不會回頭翻閱。

 

技巧2. 看不懂的就跳過,不要卡關

 

每本書多少都有一些知識是自己不懂的?

 

錯!這是迷思。

 

不見得是你看不懂,

可能是作者表達能力不佳,或是翻譯有問題。

但這並不是問題。

 

有時我們以為會卡關的地方,

看完前後文也能猜到大致的意思。

 

最典型的例子就是讀英文,

當你遇到一個不懂的單字,

這時看看前後文,還是能猜到大概。

 

畢竟,最差的情況你還可以去Google。

如果是書寫得太爛也別浪費時間,

乾脆放棄讀完它,

知道它想傳達甚麼觀念即可。

 

技巧3. 相信自己的眼睛,能看到的範圍比想像中的廣

 

有的人一眼只能看到三五個字,

有的人一眼能看到十幾個字,

有的人一眼能看完五到十行字,甚至一整頁。

 

其實,眼睛就像一個掃描器,

短暫掃視過就能夠有理解與印象,

不一定真的要看很久才能看懂,

只是我們過去太習慣專注,

因此視角變窄了、速度變慢了。

 

經過有意識的訓練,

就可以慢慢增加視角的廣度、動眼的速度,

這階段說起來難,但也是最簡單的部分,

因為只要有練習就會有成果。

 

上面3招只是速讀的技巧

但以下這 2招,才是真正的「閱讀加速心法」

 

 

有的書應該看快一點,有些書慢慢看也可以

 

商管類書甚至可以一兩小時內看完,

因為大多數它們大多只專注在一兩個觀念,

 

但這不代表每本書都應該很快讀完,

有的書本來就會看比較慢,

也有些書,看到一半才發現在浪費時間。

 

只要心態正確,不但閱讀速度會增加,

你也會越來越享受閱讀這件事。

 

看完下面這2招,

也許你能找到自己真正看書速度慢的原因。

 

心法1. 看到「第5本」就會變快

 

1. 同一個領域的書一次挑選多本

2. 從最薄的那本開始看,看越多速度越快

 

熟悉的領域本來就容易看得快,

 

選書時,如果是新的領域,

短時間內最好選擇大量同類的書,

可以一次可以挑選個5本書,從最薄的開始看。

 

比方說想學投資的基本面分析,

新手千萬不要馬上去看會計教科書,

或是一些雖然經典但又厚又重的書,

不然馬上就會遇到一堆挫折然後放棄。

 

第一本可能比較辛苦,反正遇到困難就跳過,

當看到第3本書時,已經有大量重複的內容了,

你不但可以發現各個作者之間的差異性,還會越看越快,

最後搭配實務經驗,很容易就能精通一個領域。

 

心法2. 看書「找答案」,但不要找問題

 

先思考一個問題:「你為什麼要看這本書?」

 

如果回答不出來,你的閱讀速度至少會慢一倍

 

就像在查字典一樣,

如果你知道自己要查甚麼,找答案就非常快速。

但如果連自己要查甚麼字都不知道,

不但花許多時間翻遍整本字典,收穫卻很有限。

 

比方說最近在看一本書《最有生產力的一年》,

看書時只有一個目標:「怎麼樣提高自己的生產力?」

閱讀的心態是:「翻書、找到答案。」

不會浪費多餘的心思在其他地方。

 

反之如果沒有目標,

就會被各式各樣的問題卡住,例如:

「真的假的,這方法有這麼有效嗎?」

「冥想好像蠻有趣的?」

「作者的生活哲學是什麼?」

 

看似很享受閱讀,實際上速度就是這樣拖慢的。

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速讀自我訓練方式 我們基於各種需求,

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希望增加閱讀速度,此時對我們而言真正有利的是 「速讀」能力的獲得,而非學術化研究速讀的流變、分派。在此我們直接 切入重點。 首先,速讀的基礎訓練是 眼球運動 。我們可以躺在床上,以天花板四個 角落點的連線,作為眼球移動的軌跡:右上→右下→左上→左下,循環數 次。也可以利用窗戶的四周 ( 外面太陽正大時不適合 ) ,或是教室前方 的黑板。練習眼球運動的時候,頭部不要動,只要眼睛動,這很重要。眼 運動的軌跡不是只有一種,可參考後面附的圖,了解多種軌跡。 還有一個同樣重要的基礎訓練是 集中力 ,它的訓練方式是製作紙板,白 色的底,中間有一個黑色的圓,我們集中精神看這個圓,看久了會稍稍放 大。看的時候,屏除雜念,把精神集中在那個點 ( 圓 ) 上。也可以利用 白色牆壁上的黑色汙點,來做這個訓練。但是必須注意的是,初學者進行 眼運動和集中力,都不可以一次訓練太久,眼睛疲累了就應即刻休息。 速讀講求的是「 眼腦直映 」,也就是眼睛看到文字群,頭腦立刻能夠吸 收,不要經由嘴巴唸、或是心裡「默唸」。我們知道,人在講話的速度有 其限制,即使是名嘴,他一分鐘講話的速度很難快到六百字以上。我們嘴 巴唸、心裡默唸的習慣如果改得成功,讀書的速度就能進步相當大。所以 我們可以自我要求,一次看三個字、五個字,乃至一次能看一行,一次能 看三行 … 。這訓練有個秘訣,就是 快 。 曾聽到有人開車時突然覺得精神無法集中,這時如果無法停車休息,就稍 微加快速度,因為那會迫使自己集中精神。即使是還沒具備速讀能力的初 學者,當你一眼三個字、五個字這樣快速移動眼睛時,其他跟讀書無關的 雜念,也很容易屏除掉了。 最初要一眼看多個字甚至一行,當然理解力會下降,但是訓練正式為了讓 這階段有所進步,這是速讀的必經訓練,這部分大家一定要努力自我要求。 從這方向去訓練,預估一到兩個禮拜,就能有初步的速讀能力。 那麼擁有初步的速讀能力之後,怎麼樣運用在課業或處理重要文件上呢? 這裡提供一個流程: 鳥瞰式預習 ( 暖身 ) →一氣呵成閱讀全文 ( 速讀 ) →立即第二次速讀 ( 複習 ) 。 這個流程的前提是,抓出自己希望進 行速讀的範圍。如果是國三、高三正準備面臨重要考試的學生,最理想的 範圍是一次一冊。以高中國文來說,進行的範圍可以是第一冊國文全。 這流程的精華在於「 一氣呵成 」這個階段。尤其是國三高三學生複習課 業時,很多都已經是以往的基礎,速度本來就可快,一氣呵成, 不間斷、 不夾雜、不遺漏 ,閱讀範圍內的全文,然後讀完立刻又重頭複習一次。 至於什麼是鳥瞰式預習?就是輕輕翻頁,讓一頁一頁的文字像圖片般映入 眼簾,這個階段,不要讀,放鬆心情好像看漫畫似的,掌握整書 ( 或文 章 ) 的輪廓、印象即可。 有了這個流程之後,可從練習題庫或自我提問,找出文章的關鍵字,再進 行 重點複習 ( 跳讀 ) 。因為有前面的基礎,對於全文的脈絡已經掌握, 如能再對內部重點進行複習,必能有更佳效果。以高一第一冊國文來說, 掌握全文後,我們去看參考書或平常考試的試題可以發現,作者的生平、 文章中出現部份少見的字詞注釋是重點,那麼我們跳讀的階段要挑來讀的 就是這些地方。 初學者如何融合速讀訓練和實際應用,畢其功於一役呢?這篇文章給大家 建議的步驟就是:每天進行集中力、眼運動 ( 集中力先做、再做眼運動 比較好 ) 之後,拿起自己喜歡的書練習一目五個字、十個字,乃至一目 幾行。選的書如果能選字體大的 ( 像是童書那樣大的字體 ) ,有助於給 右腦刺激,訓練效果更好。然後直接用這本自己選定的書,以全書為範圍, 鳥瞰式預習→一氣呵成閱讀全書→立即重頭複習,最後,跳讀重點。 如果是高三、國三考生,當你無法擺脫課業的壓力,覺得還去拿一本閒書 來做訓練,真是浪費時間的話,建議你直接採用正在複習的課本,不必另 外選書。當然速讀訓練不是一蹴可幾,不是一下子就能夠有很大的進步, 如果考試迫在眉睫,又實在無法從訓練中得到進步,建議還是先以原本的 閱讀方式進行複習。速讀能夠訓練見效的時間,一般是兩個禮拜。面對重 要考試的考生,如果時間已不足,應該仔細評估是否投入訓練。


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你喜歡閱讀嗎?有時候我們都不免抱怨,因為工作太忙、時間太少,所以沒空好好看書。但這樣說的同時,我們又可以做很多雜事,我們說沒有時間唸書,卻又還是天天滑臉書,在上面砸下了大把大把的時間。所以應該是:培養閱讀的特定時間和習慣,閱讀幫你找到內心的寧靜,維持一個靜下來的習慣,也帶你看見不一樣的觀點與世界。
 

”讀書破萬卷,下筆如有神”我們一直視閱讀為增長知識和智慧的途徑,而把閱讀當作一種興趣喜好的人,往往是比較上進的。雖然喜歡閱讀的書籍不同,性格也不盡相同,但他們身上都有一個共同的優點那就是上進心強,做事積極進取,不甘人後。那麼我們應該怎樣培養自己閱讀的愛好,讓自己也成為做事積極進取的人呢?

第一,要學會找時間讀書。不要再拿工作忙沒有時間為藉口,魯迅先生曾經說“時間就像海綿里的水,只要願意擠,總還是有的”,所以只要你有這個意願,每天都能夠找出一段時間來讀書,哪怕只有10分鐘,15分鐘,不要嫌棄時間零散,每天抽出4個10分鐘不就40分鐘了,最重要的是,這個是養成讀書習慣的良好開端,也是必不可少的步驟。

喜歡閱讀的人,往往比較上進,不甘人後!
第二,不管什麼時候,身上都帶本書。不管你要去哪裡,不管你要去做什麼,都請帶本書在身上。在等待見客戶的時候,在等待公車的時候,在等待女友下班的時候,在排隊買東西的時候,都是可以看書的。


第三,減少看電視上網的時間,找一個安靜的地方讀書。如果真的想要培養讀書的習慣,那麼就要先學會減少看電視和上網的時間,雖然對於大多數現代人來說,這樣做真的非常難,但其實我們是完全可以把看電視上網的時間拿來看書的。看書的時候,不妨給自己找一個既舒服又安靜的地方,周圍沒有電視,沒有電腦,沒有娛樂設備,沒有家人,沒有朋友,只有你和書本。
 

 

第四,找到真正適合你,而且你喜歡的書。俗語說“強扭的瓜不甜”,培養讀書的喜好也是一樣,不要看某某名人喜歡看傳記自己就去看傳記,也不要看某某著名作家推薦歷史書籍就跑去盲目的看歷史書籍,一定要找到真正適合你,吸引你的書,這樣你的動力才會一直持續下去。即使你喜歡的書不是文學名著,也不是經典的傳世之作,但只要是你喜歡的,能幫助你培養讀書習慣的,不妨都試著讀讀看,當你養成讀書習慣後,自然而然的就會想要挑戰有更高難度的書了。


如果我們遇到喜歡閱讀的人,即使此人外表看上去樸實無華,我們也一定不能小覷。
因為一個人是否有能力,是否能夠做好事情,並不是寫在臉上、穿在身上的。
當我們與喜歡閱讀的人一起共事的時候,
除了要保持謙虛謹慎的態度,還要學習他們那種積極向上的精神。 任何是維持21天就會成為習慣!加油!現在開始吧!


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強化記憶的食補 營養保健專家發現,一些對大腦很有幫助的蔬果、食物,有時正是身邊廉 價而且常見的。 胡蘿蔔。可以刺激物質交換,減輕背誦壓力。胡蘿蔔中有豐富的蛋白質、 氨基酸、糖、維生素 B2、鈣磷、銅、鎂等營養成分,是健腦佳品。 鳳梨。有豐富的維生素 C,而且熱量少,常吃有生津、提神作用。 油梨。含有大量油酸,是短期記憶的能量來源。 菠菜。是很好的健腦蔬菜,裡面有豐富的維生素 A,C,B1,B2,和大量葉 綠素,是腦細胞的「最佳供給者」。 橘子。檸檬含有大量維生素 A、B1、C,是典型鹼性食物,可以消除酸 性食物對神經系統的危害。 牛奶。據說是幾乎完美的營養品,富含蛋白質、鈣、氨基酸,也有維生 素 B1 等元素,用腦過度失眠時喝一杯熱牛奶有助入睡。  這是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機 能。 花生。富含卵磷脂和腦磷脂,是神經系統所需的重要物質,能延緩腦功 能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。可以改善血液循環、增強記 憶、延緩衰老,是名符其實的「長生果」。 小米。所含維生素 B1,B2 都多於大米,小米的蛋白質中含較多的色氨酸 和蛋氨酸,有防止衰老的作用。 辣椒。辣椒的維生素 C 含量是蔬菜之首,胡蘿蔔素和維生素含量也很豐 富,辣椒的辣味可以使人精力充沛,思維活躍,並有刺激追求成功的激素。 核桃。核桃果仁內含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素等成分,可 營養大腦。 黃豆。黃豆是植物蛋白之王,裡面的大豆卵磷脂是大腦必須的 蛋白質。以及其他極有助於提高記憶力的特質,可以 說補腦食物之王。 海帶。海帶有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,這種藻類食物中的磺 類物質,更是頭腦不可缺少的。 南瓜。南瓜味甘性平,有清心醒腦功能,可以治療頭暈、心煩、口渴等 陰虛火旺症狀。因此神經衰弱、記憶減退的人,吃南瓜很有幫助。 花椰菜。含有保護大腦、提高記憶力的營養成分,包括維生素 C 、葉 酸和膽鹼。 芝麻等油類食品。芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻糖等都有幫助。 葵花子。喜歡吃葵花籽的人,皮膚較為紅潤細嫩,記憶力強,言談有條 理、思維敏捷、反應較快。蛋白質豐富、有豐富維生素 B1,有助於機體的能量釋放,避 免記憶力不集中。 葡萄。葡萄中有豐富抗氧化物質,有助於激發神經細胞。 銀杏。銀杏又稱白果,可以改善腦部血液循環。 能改善記憶力的食品還有很多,如果有好的飲食習慣、不挑食,讓營養 均衡,記憶力就自然好了。 


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圖像照相式記憶學習筆記。

 

圖像式照相記憶法有四個步驟:

(1)算。算它是否超過七個,超過就要切。

(2)照相。以每七個左右為一個單位,照相,辨其圖形。

(3)文字磁鐵。當所照的圖像部位並不明顯時,用文字當磁鐵。

(4)圖像磁鐵。當所照的圖像部位很明顯時,用文字磁鐵。 比方說,小腦的結構圖,根據 2/5 那個班的同學想像, 上面好像犬產黃金(師說:心中有大便,處處是大便)下面好像一隻蜻蜓。 上面那跎黃金由上而下分別是「小腦舌」、「中央葉」、「山頂」、「單 葉」、「小腦山腹」。因為只是黃金的五層,部位並不明顯,所以下錨在 最中間的「山頂」,並利用鎖鏈記憶法原理(也就是老師口中的邏輯、順 序、大小、方向)記憶上下的名稱。 下面那隻蜻蜓,由上而下分別是「小腦錐體」、「懸甬垂」、「小結」、 「後側裂」,還有旁邊的「旁小葉」。由於該圖的下半部真的很像蜻蜓, 部位相當明顯,所以我們可以用圖像當磁鐵,比方說小腦錐體就是蜻蜓的 頭,懸甬垂就是懸著的脖子永遠垂頭喪氣,小結可以想像蜻蜓肚子打了一 個結,後側裂想像蜻蜓的背後有條拉鍊裂開了,旁小葉就是旁邊的兩個小 葉子。 根據這個記憶方法,課本上的法國、花東海岸、金門、義大利、台北市地 圖,都可輕而易舉 。


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